nogi trening

[...] sztanga/sztangielki) : dostęp jest Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - nie zażywam odżywek, nie stosuje suplementacji Podstawowe ciężary w ćwiczeniach : maxy to nogi 100+ może 150, ale trenuje ok. 70 reszta podobnie (klata, plecy) Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-10-12 18:31:27

[...] Możesz zrobić mini cykl 2 tygodniowy jak i 2 miesięczny. Nie napisze Ci planu ale dodam że przy budowaniu siły skup się także na przysiadach i półprzysiadach bo silne nogi to mocny cios. Z nóg wyprowadzasz cios poprzez biodra i kończysz barkiem i ręką :) Dorzuć rwania i podrzuty. Nie budował bym samej siły ale łączył ją z siłą dynamiczną. [...]

Dzięki za poradnik wideo! Nogi będę dokładał stopniowo. Tydzień: 2, trening w tygodniu: 1. 1.Przysiad 0kg: 12, 12. 2.Podciąganie nachwytem na szer. futryny: 10, 7, 4, 4. 3.Wyciskanie 40kg: 12, 12*, 12, 8. 4.Military press 16kg: 12, 12, 12, 12. 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg: 12, 12, 10, 9. 6.Uginanie ze sztangą 20kg: [...]

Nie da się odpowiedzieć, to sprawa indywidualna. P&P - może być, tak samo jak każdy trening oparty o ćwiczenia podstawowe. Z przysiadów i MC bym nie rezygnował. 3X W TYGODNIU nogi + SW to o wiele za dużo. Starczy 2x.

[...] ciężarka 33. Nawijanie ciężarka 34. Nawijanie ciężarka 35. 1cw A6W 36. 2cw A6W 37. 3cw A6W 38. 4cw A6W 39. 5cw A6W 40. 6cw A6W 41. W leżeniu na plecach ręce wzdłuż tułowia nogi jak do pływania na plecach góra/dół na zmianę 42. Podciąganie kolan do klaty 43. Wznosy nóg w leżeniu na plecach tak żeby był kat 90* 44. Spięcia brzucha 45. Kołyska [...]

A może po prostu podzielić kolosa np. na 4 dni ( 2x klata,tric, bary i 2x nogi,plecy,bic) po trening 125powtórzeń ? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-18 21:35:45

[...] kłoptów.Zawze gdy ide do domu tzn.n a 4 piętro to nawalam pięściam a głównie łokciami po ścianie co daje rezultaty kumpel po trafnięciu mnie w łokieć omal nie złamał se nogi noga mu spuchła.Piszczele togłównie utwardzane na worek chociaż jak byłem młodszy i głupszy to nawalałem w takie metalowe słupki na przystanku.Trening zawsze był na boso [...]

Być może za dużo tych treningów a nogi kiedy są przemęczone to potrafią trzymać wodę. Jaki masz trening siłowy ? Jakie ćwiczenia w jakie dni ? No i co z odżywianiem ?

[...] moc lapy zaczely mi zjezdzac i slabne, cwiczylem 4 w tyg. teraz cwicze 3.br. od miesiaca szukam jakiegos dobrego treningu probowalem juz fwb czy cos takiego i do innych rowniez sie przymierzalem, najlepiej sie czuje jak robie klate z bic, plecy z tric, barki nogi napisz jakie cwiczenia ile powtorzen zeby cos sie ruszylo chodzi mi o przyrost.

Z reguły takie wynalazki rozwalają normalny trening. W FBW nogi słabo ćwiczone. Dużo osób notuje dobry progres powtórzeń trenując metodą Lafaya, a tam masz bardziej sensownie ułożony cały plan.

ja osobiscie robie teraz klatke z bicepsem i tricepsem. Biceps i triceps w serii laczonej. Poza tym plecy same a nogi z barkami, tak sie akurat ulozylo Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] -tłuszcz:75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa cykle 1)prop+winko 6tyg 2 lata temu 2)enan+deca 16 tyg rok temu 8. TRENING:1)plecy+bic 2)klata+barki+tric 3)nogi. brzuch dwa razy w tygodniu po 200 pow TYDZ 1-1,2,3,1 TYDZ 2-2,3,1,2 TYDZ 3-3,1,2,3 9. CEL CYKLU:przyśpieszenie redukcji, poprawa sylwetki i lepsze samopoczucie na [...]

[...] klepiesz sie po glowie, a druga glaskasz sie po brzuchu(nie zartuje), pajacyki tez moga byc i rozne wersje pajacykow(bo musisz myslec o pracy nog i rak jednoczesnie). np nogi zostawiasz standardowo, a rece raz w przod raz w bok. albo skrecasz sie raz prawym raz lewym bokiem. jeszcze rozne cwiczenia gimnastyczne koordynacja to kontrolowanie [...]

nic na nogi, brzuch, przedramie. za duzo grup w jeden dzien ("Pt Klata-Barki-Triceps"). za czesto to samo. zle, zle, zle. nie podoba mi sie. jak juz to klata z tricem, plecy z bicem, wolne, wolne, barki, ew. trening z pon lub wtorku, zalezy na co priorytet masz.

[...] związku, ale dodam że 3/01 będę robił tatuaż od barku do łokcia, a tatuażysta zabronił mi KB i siłki 2 tygodnie po dziaraniu, więc jedyne co będę mógł robic w tym okresie to nogi i brzuch{{:-( Ja bym nie zmieniał zwłaszcza, że ten okres treningowy nie będzie długi, a szkoda zmieniać aktualny trening. Jeśli masz dobre możliwości regeneracyjne na [...]

[...] a zajmuje sie tematem SW od 12 roku życia) pokazywali mi tyle technik parterowych takich że nie jeden "Polski Pasek" BJJ może się schować,trenowalismy m.in Dwignie na nogi i kręgosłup i to było robione zupełnie na luzie(uczył mnie tego Judoka, a nie żaden BJJ-owiec),więc proponuję najpierw przejść się na trening Judo(oczywiście do [...]

[...] i kozłujesz sobie piłeczką o podłogę starasz się nie łączyć nóg. Piłka jest mała więc musisz trochę się pomęczyć z nią. Lataj po całej salce i zmieniaj łapy możesz np dwa odbicia lewą jedna prawą i na zmianę. Później w sparingach masz prawie to samo tylko zamiast kozłowania uderzasz proste i inne uderzenia, a nogi już nie powinny się plątać.

[...] barkow ewidentnie pracuje przy plecach i wszystkie wielostawowe na tył barkow izolowane zreszta też w większości to tylko wariacje technikowe ćwiczen na plecy. Więc podział push-pull-nogi jest dobrym podziałem na trening 3 dniowy (albo 6 dniowy 2x w tygodniu ;p) Pytam czysto teoretycznie ;). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-05 18:57:13

[...] Propionatem 50mg/iniekcja 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni)- wszystko Alpha Farmy 8. TRENING: Na masie Split (poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi (czasem:)), w czasie radukcji FBW 3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki-zwiększenie 'suchej' masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej (ile się da, ale [...]

dzięki że się zainteresowałeś moim tematem ale chodzi mi nie o budowanie mięśni tylko o to jaki trening siłowy najlepiej dobrać na siłowni do boksu tak żeby to miało ręce i nogi i żeby mi nie przeszkadzało a dawało efekty